RONDADA

 

RONDADA

Ejercicios de Progresión

 

Ejercicio #1

Elevación miembro inferior: se coloca el apoyo de una sola mano en la pared, luego se realiza un lanzamiento del miembro inferior hacia atrás lo más alto que pueda.

 

Ejercicio #2

Elevación miembro inferior en el suelo: se coloca el apoyo de la mano derecha en el suelo, luego se realiza un lanzamiento del miembro inferior hacia arriba.

 

Ejercicio #3

Balanceos en un apoyo: se coloca el brazo de apoyo extendido en el suelo, luego se ubica en posición de plancha lateralmente y se realizan balanceos hacia delante y hacia atrás.

 

Rondada

De pie, en posición inicial realizar una inclinación, luego se apoya la pierna izquierda en el suelo, enseguida apoyar primero una mano y realizar un cuarto de giro mientras se apoya la otra mano, primero se eleva una pierna y luego se eleva la otra pierna, se da un impulso de hombros para despegarse del suelo y lo más importante realizar una parábola con el cuerpo, finalizando en dirección contraria a la posición inicial.

 

Características

Realizar un prebatida rápida

Manos buscan el suelo adelante, lejos del último apoyo

Apoyo de las manos deberá efectuarse alternativamente

Primera mano se apoyará girada hacia el lado mientras que la segunda mano se apoyará con los dedos girados hacia atrás. Formando una T

Piernas deben juntarse poco después de pasar por la vertical

Los pies deben ser "lanzados" cerca del lugar donde las manos realizaron su apoyo

Finalizar con salto hacia arriba y atrás manteniendo el pecho hacia dentro y mirando al frente, con miembros superiores levantados

Errores

No desequilibrar el cuerpo hacia delante al inicio del movimiento

Colocar las manos fuera del alineamiento

Apoyar las dos manos simultáneamente.

No terminar con impulsión de miembros inferiores.

No pasarlos miembros inferiores por la vertical.

Ayudas

El ayudante deberá realizar la ayuda en la pelvis y en la espalda, apenas el estudiante coloca la segunda mano en el suelo, la acción que se realiza es hacerlo pasar por la vertical de los apoyos y girarlo.