INVERTIDA
DE CABEZA
Se parte de la
posición inicial decúbito prono, con ayuda de los brazos se eleva la cadera con
las piernas extendidas, debe apoyar la cabeza en el suelo realizando un
triángulo con los apoyos de las manos, las piernas deberán extenderse a un
ritmo lento hasta llegar a la posición vertical
EJERCICIOS DE
PROGRESIÓN
Ejercicio #1
Apoyo de rodillas: apoyar la cabeza en el suelo realizando un triángulo con los apoyos de las manos y con los codos flexionados posicionar las rodillas sobre estos y con el tronco en posición vertical aguantar hasta que se logre total estabilida
Ejercicio #2
Apoyo con una sola rodilla: Apoyar la cabeza en el suelo realizando un triángulo con los apoyos de las manos y con los codos flexionados posicionar solo una rodilla sobre el codo y extender totalmente la otra pierna.
Ejercicio #3
Sapito: de pie,
con las piernas separadas, flexionar las rodillas y llevar los dedos de las
manos al suelo, los glúteos se deberán llevar hacia atrás, tan pronto se adopte
la posición de cuclillas, volver a la posición de pie.
CARACTERÍSTICAS
Apoyar la cabeza
en el suelo realizando un triangulo con los apoyos de las manos.
Comenzar por
subir la pelvis, y cuando esta se encuentre por encima de los apoyos, subir los
miembros inferiores verticalmente.
Con los miembro
superiores empujar con el suelo para levantar la cabeza andes del agrupamiento.
ERRORES
Elevar los
miembros inferiores demasiado pronto, antes de la elevación de la pelvis.
Dejar que la
cabeza quede demasiado levantada, flexionada hacia atrás en el apoyo
En la salida,
agruparse adelante sin empujar el suelo con los miembros superiores.
VARIANTES
Invertida de
cabeza agrupado
En esta variante
el ejercicio se realiza igual que la técnica del fundamento anterior de
invertida de cabeza, pero parte de una posición inicial agrupada.
AYUDAS
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