MORTAL

 

MORTAL

Ejercicios de progresión 

 

Ejercicio #1

Realizar saltos con los brazos y piernas extendidas, en lo que el pecho se dirige hacia adentro, para la fase de elevación. 

 

Ejercicio #2

Con la ayuda de dos compañeros quienes ayudaran a la ejecución de la rotación del ejercicio agarrando las muñecas, el ejecutante se impulsa y da un giro de 360°. 

 

Ejercicio #3

 

Realizar rollo agrupado hacia adelante, teniendo en cuenta que las manos no tocan la colchoneta si no van agarradas de las rodillas, para aumentar la confianza en el rollo. 

 

Mortal 

De pie, en posición inicial ejecutar una carrera corta, saltar a juntar los pies, realizando un rebote que busca la altura y el movimiento angular para que en el punto más alto el cuerpo empiece a agruparse, realizando la rotación del cuerpo y completar la vuelta en el aire, se procede a extender el cuerpo viendo el suelo y terminar en una posición firme con brazos arriba. 

 

Características

Realizar una batida a pies juntos y con miembros superiores elevados sobre la cabeza.

Fuerte impulsión de miembros inferiores

Elevar el cuerpo manteniendo el pecho dentro

Elevar la pelvis iniciando el giro adelante y cerrando el tronco sobre los miembros inferiores.

Realizar una abertura del ángulo tronco y miembros inferiores en el momento apropiado.

Contraer fuerte los miembros inferiores en el momento de la recepción en el suelo.

 

Errores

Saltar encogido para adelante bajando demasiado la cabeza y el tronco

Ejecutar la batida con la pelvis atrasada en relación a los apoyos

No elevar la pelvis atrás después de la batida

Saltar apenas en la vertical

Abrir el ángulo tronco/miembros inferiores temprano

Flexionar demasiado los miembros inferiores en el momento de la recepción

 

Variantes

 

Mortal atrás agrupado

De pie, de espalda a la dirección de ejecución del ejercicio, realizar flexión y extensión de rodillas más el movimiento circular de los brazos, en el punto más alto del salto se debe agrupar el cuerpo para realizar el giro de 360° se desagrupa cuando la cabeza mire al suelo, cuando el ejecutante se encuentre erguido la posición final es de pie, con piernas y brazos extendidos. 

 

Ayudas

El ayudante se coloca al lado del lugar donde el alumno hace la batida y coloca su mano más próxima al alumno en la zona abdominal de este la otra mano en la zona de la nuca. En la parte final del movimiento el ayudante saca las manos de los lugares y las coloca en el hombro del alumno de forma que pare el movimiento.