PARADA DE MANOS
Ejercicios de progresión
Ejercicio #1
Postura parada de
manos: en posición decúbito supino, para ajustar la postura de parada de manos,
se extienden los brazos hacia atrás, la espalda debe tocar el suelo, contraer
los glúteos y las piernas extendidas.
Ejercicio #2
Pasos en la pared: se
posicionan las manos en el suelo se llevan los pies hacia la pared y se
comienzan a dar pequeños pasos.
Ejercicio #3
Un paso: en posición inicial se da un paso
con la pierna dominante, luego se flexionan las piernas, enseguida se apoyan
las manos en el suelo, se impulsa y se debe tocar la pared con las piernas y se
despegan un poco de la pared intentando dominar el equilibrio.
Parada de manos
De pie en posición inicial, con las piernas
juntas, se realiza una inclinación hasta que las manos toquen el suelo, y luego
se realiza un bloqueo con los brazos, de inmediato subir las piernas lo más
extendidas posibles, y situar la cabeza entre los brazos, hasta quedar
totalmente hasta la vertical.
Características
Apoyar las manos a la anchura de los
hombros
Fuerte lanzamiento de miembros inferiores
Elevar la pelvis hasta la vertical
Mantener los miembros superiores en
completa extensión.
Errores
Adelantar los hombros con relación a los
apoyos
Flexionar la cabeza
Lanzar con fuerza excesiva el miembro
inferior libre
No realizar alineamientos de los segmentos
corporales
Variantes
Parada con arco
De pie en posición inicial, con las piernas
juntas, se realiza una inclinación hasta que las manos toquen el suelo, y luego
se realiza un bloqueo con los brazos, de inmediato subir las piernas lo más
extendidas posibles, y situar la cabeza entre los brazos, para finalizar se
realiza una caída en puente.
Parada con rollo
De pie en posición inicial, con las piernas
juntas, se realiza una inclinación hasta que las manos toquen el suelo, y luego
se realiza un bloqueo con los brazos, de inmediato subir las piernas lo más
extendidas posibles, y situar la cabeza entre los brazos, para finalizar en la
fase de recuperación se realiza un rollo adelante agrupado.
Ayudas
Cuando el estudiante realice la parte
principal, el ayudante lo agarra de la cadera, para que se quede bloqueado y no
vaya para adelante o atrás.
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