La Importancia de la Posición y la Intensidad del Estiramiento. Una Revisión Sistemática
Artículo publicado en el journal Revista de
Educación Física,
Volumen
1, Número 2 del año 2019.
Resumen
Los ejercicios de estiramiento para aumentar el rango de
movimiento (ROM) de las articulaciones han sido utilizados por entrenadores
deportivos y profesionales médicos para mejorar el rendimiento y la
rehabilitación. La capacidad de los tejidos conectivos y musculares para
cambiar su arquitectura en respuesta al estiramiento es importante para su
correcto funcionamiento, reparación y rendimiento. Dada la escasez de datos
relevantes en la bibliografía, esta revisión examinó dos elementos clave del
estiramiento: la intensidad del estiramiento y la posición del estiramiento; y su
importancia para el ROM, el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) y la
inflamación en diferentes poblaciones. Una búsqueda en tres bases de datos,
Pub-Med, Google Scholar y Cochrane Reviews, identificó 152 artículos, que
posteriormente se clasificaron en cuatro grupos: deportistas (24), clínicos
(29), adultos mayores (12) y población general (87). El uso de diferentes
poblaciones facilitó un examen más amplio de los componentes del estiramiento y
sus efectos. Los 152 artículos incorporaron información con respecto a la
duración, la frecuencia y la posición del estiramiento, mientras que sólo 79 se
referían a la intensidad del estiramiento y 22 de estos 79 estudios se
consideraron de alta calidad. Parece que la intensidad del estiramiento está
relativamente poco investigada, y la importancia de la posición del cuerpo y su
influencia en la intensidad del estiramiento, es en gran parte desconocida. En
conclusión, esta revisión ha destacado las áreas para la investigación futura,
incluida la intensidad y la posición del estiramiento y su efecto sobre el
tejido músculo-tendinoso, en relación con la sensación de dolor, el dolor
muscular de aparición tardía, la inflamación, así como la salud y el
rendimiento muscular.
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