MEDIA LUNA

 

MEDIA LUNA

Ejercicios de progresión 

 

Ejercicio #1

Conejito arriba: se apoyan las manos en la colchoneta y luego se dan pequeños saltos hacia arriba con las piernas flexionas.

 

Ejercicio #2

Conejito lateral: se apoyan las manos en la colchoneta y con ayuda de una cinta se dan saltos laterales sin pisar la cinta.

 

Ejercicio #3

Tripedia: se apoyan las manos bien extendidas en la colchoneta, luego con la pierna de empuje semiflexionada y la pierna de impulso extendida, se dan pequeños saltos.

Media luna

De pie, en posición inicial con los brazos extendidos hacia arriba, enseguida se realiza un paso con la pierna derecha, el brazo derecho se dirige al suelo, luego se sube la pierna izquierda y al despegarse las piernas del suelo deben ir totalmente extendidas, los brazos se mantienen bloqueados y extendidos la cabeza se sitúa entre los hombros, luego se baja la pierna izquierda y después la derecha para regresar a la posición inicial.

 

Características

Elevación y paso de la pierna que va a servir de impulsión con elevación simultanea de brazos

Lanzamiento del miembro inferior libre

Apoyo alternado de manos en el suelo

Paso del cuerpo en extensión por vertical de los apoyos de manos.

Amplia separación de los miembros inferiores durante la fase de paso por el apoyo invertido.

 

Errores

Colocación de las manos muy cerca del apoyo del miembro inferior de impulsión.

Colocación de las manos fuera de la línea de movimiento.

Falta de amplitud en la separación de los miembros inferiores.

Falta de ritmo y/o interrupción del movimiento.

Falta de impulsión de los miembros superiores e inferiores.

Variantes 

De pie, en posición inicial, dar un paso con la pierna derecha, el brazo derecho se dirige al suelo y el brazo izquierdo va extendido detrás de la espalda y la pierna izquierda sube con fuerza y luego se baja, se despega la mano derecha y regresa a posición inicial.

 

 

Ayudas

El ayudante coloca una mano en una parte de la cadera, y cuando esté ya ejecutando el ejercicio, colocara la otra mano, en la otra parte de la cadera. Se tiene que situar de manera que dé la espalda. La pierna va tiene que estar entre la cabeza y el hombro.